plan na

Czytałem dosyć dużo na temat treningu domowego i ułożyłem plan taki jak powyżej, jeśli zły dział proszę o przeniesienie i przy okazji o sprawdzenie planu ;)

Może jako pierwsze pytanie zadajmy sobie co spowodowało przejście na "szlajanie" o tak dobrych efektach? @poza tym. tematy podwieszone. Ode mnie dodam, że przedewszystkim czytaj o ułożeniu diety, z ujemnym zapotrzebowaniem ok.500kcal. Aeroby Min, 2-3x w tygodniu a przy mniejszej nadwadze plan treningowy na siłownie.

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S / ok 2.PLECY podciąganie się na drążku- 2s / 2s max podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S /ok 3.BARKI Arnoldki- 2S / wyciskanie hantlami tez jest okej 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S /ok , jak bedzie sporo sily 3s wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S [...]

[...] swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]

dolanczam plan i chodzi mi o cwiczenie na biceps i triceps oraz na nogi.poradzcie co zrobic. Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2007-07-09 19:31:10

[...] kiedy miałem okazję pogadać z kilkoma operatorami, myślę że byli szczerzy w stosunku do mnie. Czekam aż wypowie się pasjonat Gromu na temat akcji w Magdalence, poproszę o plan akcji i metodę jaką wykryliby zakopaną bombę ! Już mnie ****ica bierze jak czytam wypowiedzi gości z organizacji typu "zuchy" którzy wypowidają się na ten [...]

[...] tu lepsza bylaby salatka warzywna z lyzka oliwy z oliwek. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ [...]

nie kupiłem jednak kreatyny...kupiłem tauryne coś an wspomaganie bo ciezko będzie mi ćwiczyć odrazu mam plan rozpisany i tak odrazu jazda na sucho bez kondycji...a co do testosterolu..to co ma sie zmarnować ...a tak to sie przynajmniej najjem

georgu Znowu tak na niego nie wyjeżdżaj bo w nawet twoim arcie jest plan z bicem, tricem.

Widze ze robisz 2 razy w tyg. trica, nie potrzebnie triceps dostaje ostro przy klacie i barkach podaruj sobie robienie tricka 2 razy w tyg. Troche dziwny masz ten plan. Ile dni w tyg. chcesz chodzić na siłke??

Chcesz, żeby siła wzrosła ? Więc spróbuj Stronglifts 5 x 5 For Beginners (wpisz w google i znajdziesz ich stronę). Bo to co robisz to jakaś wydumka, a nie trening na siłę. Program, który podałem wykonujesz dopóki nie zrobisz swobodnie seii 5 przysiadów z cięzarem równym 1,5 wagi ciała. Wtedy przechodzisz na inny plan.

davidooo ja perdole jak patrze na ten plan co wkleiles factoraid to az sie zygac chce Trochę kultury człowieku. Chyba, że jesteś takim półgłówkiem, że nie stać Ciebie na to.

Czy ogólnie taki plan będzie ok? Mam problemy z dniem B bo nie chcę katowac non stop tych samych ćwiczeń tylko je trochę zmieniać: A MC WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH SZTANGIELKI PŁASKO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS PODCIĄGANIE NACHWYTEM NEUTRALNIE B: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z [...]

efekty na takim poziomie głównie zależą od 1. techniki 2. sukcesywnego zwiększania ciężaru 3. żywienia 4. wypoczynku . Plan zawiera błędy np nóg z barkami się nie łączy . Nie podałeś podstawowego info na swój temat , stąd też ciężko cokolwiek doradzić .

Jeszcze plan act 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

tak sa za lekie waza chyba 8kg a te za ciezkie maja po 18-20. jest cos podobnego do suwnicy ale ma inna budowe (maszyna do wyciskania) Michail a czy ten plan będzie dobry na mase? chcialbym przybrac jak najwiecej masy. Diete staram sie trzymac. ktos mi na siłce mowil ze na mase trzeba robic 8powt i przerwy miedzy seriami 90sek. Jest coś w tym ? [...]

Chlopaki to bylo pytanie retoryczne. Ja wiem co to za cwiczenia tylko strasznie lajtowe sa... Na nich masy nie zrobisz o sile juz nie wspominajac... Ty potrzebujesz konkretnych CIEZKICH cwiczen... Ulozylem ci plan z takowymi wlasnie Jak by cos w tym planie bylo nie jasne pytaj zdr.

Proszę, tu jest moj plan i deita (siłownia) http://www.sfd.pl/Masa_%2B_si%C5%82a%2C_dieta_%2B_kreatyna_%3A_-t461793.html Lekarz powiedział mi ze mam zawyżone ciśnienie i lekko obciążona podajże prawa komorę, chodz z tym cisnieniem rożnie bywa mierze sobie teraz sam i czasem mam idealne a czasem wysokie. Co do capo rożnie bywa....raz jest mega [...]

Patrze na ten FBW i widze progresje, nie pregresje...ale jak będe miał 2razy siłownie w tyg to, to 5,10,15 chyba odpada....Apokalipsa co proponujesz? Ile powtórzeń?Moze masz jakis konkretny plan gdzies pod ręką^^?

[...] nowego tematu to podłącze się tutaj bo to też mój pierwszy HST A więc też jestem po pierwszym treningu 15 i też tak jakoś mało czasu on trwa. Czy mogli byście sprawdzić moj plan czy nie za mało ćwiczeń w nim jest? Oto i on Dla 15 martwy ciąg/przysiady 1x15 wyciskanie na lekkim skosie 1x15 wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 wyciskanie sztangi [...]